處方箋1 身心覺察，換個想法更好
情緒管理的基礎是自我覺察。
最早提出「EQ」概念的耶魯大學教授彼得‧沙洛維建議父母，
要多和孩子談感受，讓孩子和他的「感覺」在一起，
問「你現在有什麼 感覺？」「哪一種情緒的感受最深刻？」
幫孩子把潛藏的感覺引發出來。
情緒就像畫家手中的繽紛顏料，
唯有自由的經驗各種情緒，才知道如何運用它、調整它。
孩子的情緒反應，特別容易牽動生理的變化，
例如：害羞時容易臉紅、緊張時心跳會加速、害怕時會發抖等等。
平時多和孩子練習身體放鬆技巧，
例如：深呼吸、肌肉放鬆、靜坐等，
有助於提高孩子的情緒覺察力，穩定情緒波動。
青少年心理諮商專家蔡秀玲在《情緒管理》
提出「每日情緒紀錄表」的做法。
父母可陪孩子記錄每日的情緒變化，
找出他常有的情緒反應、伴隨的想法及行為，
讓孩子了解情緒、想法及行為三者之間的關係，再嘗試換個想法。
例如，孩子和好朋友吵架（事件），覺得既生氣又難過（情緒反應），
因為他認為兩人一定不會和好，而他自己再也交不到好朋友（想法），
於是跟爸媽說他明天不 想去上學（行為）。
其實，導致情緒的主因，往往不是「事件」本身，
而是自己的「想法」。
引導孩子換個角度思考，在想法中少用「一定」、「必須」等字眼，
就能降低情緒的強度和影響。
處方箋2 愛與肯定，累積快樂存摺
「正向心理學」之父馬汀‧塞利格曼在《真實的快樂》指出，
童年積存的正向情緒，是孩子未來遭遇挫折時可吃的老本。
正向情緒可拓展孩子的認知，提升解決問題的能力；
相反的，負面情緒會削弱孩子的忍受度。
正向的情緒經驗存得愈多，孩子就愈有勇氣面對困境，消除負向情緒。
塞利格曼強調，
建構孩子的正向情緒並不是教孩子盲目的樂觀，
或者否認、避免負面情緒。
充足的安全感、肯定孩子的自我、溫暖熱情的家庭氣氛、
無條件的愛但有條件的獎勵，以及許多好事件，
都能為孩子架設一張「情緒安全網」。
處方箋3 親子共讀，豐富情緒語彙
研究發現，能夠表達自我感受的孩子，
比較不會把情緒反應在行為上，
也比較不容易把情緒轉成生理反應。
新罕布夏大學教授約翰．梅耶建議，
藉由親子共讀，讓孩子累積豐富多元的「情緒語彙」。
情緒語彙幫助孩子標示不同情緒狀態，
學習用適切的「字╲語言」描述自己確切的感受。
故事是現實世界的縮影，孩子從故事中辨識不同情緒，
了解人們如何處理憤怒、恐懼、快樂及憂傷等不同情緒。
藉由讀後討論和角色扮演，父母引導孩子以旁觀者的角 度，
觀察事情的始末，了解書中人物在哪些情境下、做哪些事，
會產生各種不同的情緒反應，
學習從他人的角度去思考，尊重自己和他人的感受。
情緒語彙也分不同的強度和層次。
例如：孩子說他很「害怕」時，你是否分辨得出他是
不安（輕度）、掛心（中下程度）、焦慮（中度）、苦惱（中上程度），
還是驚恐（強度）呢？
先協助孩子分辨他的情緒落在「情緒座標圖」的哪個點，
才能根據程度不同，選擇適當的調節之道。
處方箋4 身教重於一切
良好的典範勝過千言萬語。
在處理孩子情緒之前，要先處理好自己的情緒。
孩子透過觀察、模仿，不斷吸收父母因應情緒的風格，
在孩子面前適當表現你的情緒益顯重要。
偶爾和孩子分享自己如何從錯誤中學習的往事，
也有助於拉近親子之間的距離。
當你坦誠的說「媽媽明天要上台報告，覺得很緊張」時，
孩子學會「有情緒是人之常情」；
當你遇到挫折，
對自己說「沒關係，只要我冷靜下來想清楚，一定有辦法克服」，
孩子了解到「自我對話的重要性」；
當孩子手中的氣球不慎飄走了，
你高興大喊：「你看，氣球媽媽在呼喚它了，趕快和氣球說再見！」
原本悲傷的孩子就會 發現「轉換情緒帶來的驚奇」。
最後，要提醒家長的是，
「EQ教育不是特效藥，而是漢方藥」，孩子的改變需要時間。
培養情緒力是一個持續進行的過程，一旦開始，就會漸入佳境。
只要父母投入時間和耐心，運用技巧和練習，
就能調好孩子的情緒體質，讓孩子知道自己可以有所選擇，
"做自己情緒的主人"。
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