別讓情緒控制你的生活

書名：

別讓情緒控制你的生活-如何讓辯證行為治療法幫助你掌控自己

作/譯者： Scott E. Spradlim著；蔡素玲、鍾志芳譯

本書目錄 :

PART1　情緒的本質

Chapter 1 　情緒：全方位系統反應

Chapter 2 　情緒的目的為何？

Chapter 3 　原始情緒與次級情緒

PART2　描述與命名你的情緒

Chapter 4 　為什麼我的情緒讓我如此痛苦？

Chapter 5 　內觀情緒

Chapter 6 　辨識你的情緒觸發點

Chapter 7 　習慣你的衝動與行動

Chapter 8 　情緒後果

PART3　減少情緒管理的阻礙

Chapter 9 　挑戰你的自我對話

Chapter 10 　為了情緒復原力改變生活型態

Chapter 11 　改變強烈情緒

PART4　熟練情緒管理的生活

Chapter 12 　人際關係技巧

Chapter 13 　親密關係技巧

Chapter 14 　生存與接受

譯者序

　　情緒可以說是我們「最熟悉的陌生人」。

不僅在陪伴個案的過程中，

我看到個案面對情緒狂潮的徬徨無助；

或是在日常生活中，

我們每分每秒都帶著情緒與自己或身邊的人相處，

情緒深深影響著我們的一言一行。究竟情緒從何而來？



為何會出現生氣、快樂、悲傷的情 緒？

當人們深陷於悲傷、憤怒、恐懼這些強烈情緒時，

有什麼具體的方法可以解開這些複雜的情緒？

讓這些強烈情緒變得比較容易忍受？

又有什麼方法可以讓情緒轉移？

甚至如何增強個人自我安慰的能力？

以及增加正向的情緒經驗？

這些疑問都是我們在面對自己或他人的情緒時，

迫切想要得到的答案，

如果我們可以藉由他人經驗的協助，平時做好準備，

當下一次強烈情緒再次出現時，

我們就可以清楚地與自己的感覺溝通，

終止陷入負面情緒的惡性循環之中，

熟練情緒管理的技巧，擺脫情緒的桎梏，

善用情緒，因而擁有更滿意的生活。



在眾多提到情緒管理的外文書籍中，

感謝中原大學蔡秀玲老師引領我們進一步閱讀

由Scott E. Spradlin 所著的《別讓情緒控制你的生活》

（Don'tLet Your Emotions Run Your Life）這本書，

本書中，作者利用許多辯證行為 治療法（DBT）幫助我們

預知、瞭解、避免甚至替代那些強烈的情緒，

而DBT 的治療技術綜合了認知行為技術、社交技巧以及佛教的智慧。

作者使用大量的練習單與自我檢核表，

幫助讀者循序漸進的瞭解DBT 療法，

逐步的教導讀者如何消除令人無法忍受的情緒，

讓我們心平氣和的與情緒並存，

忍受那些因為生活不斷產生的壓力。



在翻譯過程中，

我們兩位譯者實際練習本書所提及的每個練習，獲益良多。

相信這樣的一本書，不僅在我們面對自己的情緒，

或是在陪伴個案面對情緒的過程中，都會是一本有用的入門好書。

最後要感謝心理出版社在翻譯期間所展現出的耐心與諒解。

蔡素玲　謹識